BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

Los hipopresivos engloban diferentes técnicas con posturas y movimientos que logran una disminución de la presión en el abdomen, tórax y pélvis. Son beneficiosos para todo el mundo sobre todo para recuperación del suelo pélvico y del abdomen.

El Sábado pasado realizamos un nuevo taller de Gimnasia Abdominal Hipopresiva y me preguntaron que hiciera más incapié en los beneficios de ésto, pues bien aquí os dejo un documento muy gráfico, jeje!!. Espero que os guste a todos. 

El próximo taller se hará el Sábado 8 de Marzo las 10:30, si estáis interesados poneros en contacto conmigo al Tf: 918781508 o mail: lauracalzado@lcfisioterapia.com

BENEFICIOS

•        Aumento del tono muscular

•        Disminución de P abdominal

•        Normalizar tensiones musculares

•        Disminuye la faja abdominal en 8%

•        Mejora la postura

•        Protege la columna

•        Mejora la vascularización en Miembros Inferiores

•        Mejora la vascularización en Suelo Pélvico

•        Aumenta las sensaciones y funciones sexuales

•        Mejora el rendimiento deportivo

•        Aumenta el metabolismo

•        No provoca lesiones ni agujetas

FISIOTERAPIA EN LA INCONTINENCIA URINARIA EN PACIENTES PROSTACTEMIZADOS

Los hombres pueden padecer alteraciones anatómicas importantes:

-  Adenomas y cáncer de próstata

y otros problemas prostáticos benignos:

- Prostatitis

Primero quiero destacar estructuras anatómicas importantes del periné masculino que serán importantes para su rehabilitación:

-          En un plano profundo: Músculo elevador del ano. Surgirá una serie de alteraciones a lo largo de la vida que van a modificar el comportamiento miccional. Es una musculatura esencial para el fisioterapeuta por medio del cual se desarrollan la cualidades musculares del suelo pélvico.  La reeducación de la Incontinencia Urinaria depende en gran medida del refuerzo de esta musculatura.

-          En el plano medio: Músculo transverso profundo del periné. La contracción de este músculo desempeña un papel importante en la erección.

-          Esfínter externo de la uretra, músculo esencial en la continencia. Las contracciones fuertes y breves de este músculo evitan la fuga cuando la vejiga se contrae.  El aumento de la contracción permite también la inhibición de las necesidades miccionales, es lo que se entiende por “cortar el chorro”

-         En el plano superficial : Encontramos el Núcleo Fibroso Central donde se unen las fibras tendinosas de la mayor parte de los músculos superficiales y medio del periné.

La próstata es una masa glandular que rodea en el hombre parte de la uretra, situado debajo de la vejiga, por encima del suelo pélvico, delante del recto y detrás de la sínfisis del pubis. Tiene forma de castaña. La glándula prostática segrega un liquido que forma parte del líquido seminal que lleva el esperma.

Sintomatología obstructiva:

-          ligeras molestias para orinar

-          dificultad para iniciar la micción

-          chorro más débil

-          aumento de las ganas de orinar sobre todo por la noche con sensación de urgencia

El diagnóstico precoz disminuye el riego de complicaciones.

Después del tratamiento quirugico es recomendable una rehabilitación para tratar la incontinencia urinaria postoperatoria y las disfunciones sexuales.

La Incontinencia Urinaria es la pérdida involuntaria de orina a través de la uretra. Es un síntoma y no una enfermedad.

El tratamiento fisioterapeutico, es una terapia no invasiva sin riesgos ni  efectos secundarios.

Se realiza: 

-          Biofeedback: es el primer paso par el aprendizaje y toma de conciencia.

-          Técnicas de modificación de la conducta: micciones programadas, entrenamiento vesical, normas en la ingesta de agua, técnicas de relajación

-          Ejercicios de propiocepción

-          Ejercicios de Kegel: para fortalecimiento muscular.

-          Electroestimulación: un estimulo directo que produce una contracción muscular y a largo plazo la tonificación e hipertrofia muscular.

-          Terapias para la disfunción sexual: existirá eyaculación pero ésta es retrógrada por la lesión quirúrgica del esfínter intero. El líquido seminal va a la vejiga en lugar de el exterior. En caso de que salga, el líquido expulsado es de consistencia y color diferente al de antes de ser operado pero es líquido seminal y no orina como se piensan algunos. Puede existir dificultad en la erección y en  mantenerla de ahí que hay que trabajar la musculatura.

-          En algunas ocasiones también los pacientes refieren dolor debido a adherencias que hay que liberar.

Es importante acudir a un fisioterapeuta especializado si existen algunos de los síntomas detallados anteriormente tras una cirugía de próstata.

lauracalzado@lcfisioterapia.com

¿ ES BENEFICIOSO EL MÉTODO PILATES PARA EL SUELO PÉLVICO?

Mucha gente me dice que hace Pilates para prevenir o tratar  alguna patología del Suelo Pélvico como la incontinencia y los prolapsos. Pero ¿esto es así?.

Mi respuesta es que no siempre y depende mucho de los ejercicios que se realicen y de cómo se realicen.

Uno de los principios de Pilates es trabajar la musculatura profunda, el transverso del abdomen, para así dar estabilidad a la columna y a la pelvis.  Éste junto con el oblicuo interno juega un papel importante a su vez en la musculatura del periné. Los músculos que forman el suelo pélvico trabajan en conjunto con la musculatura profunda del abdomen y el oblicuo interno. Este trabajo en equipo permite realizar la muchas acciones de la vida cotidiana además de ayudar a la estabilidad de la columna y la pelvis produce el cierre de los esfínteres y eleva los órganos (vagina, uretra y recto). De ahí que el método Pilates sea aconsejado en la prevención y tratamiento de patologías del periné. Pero…¿se pueden hacer todos los ejercicios del Método Pilates? Y mi respuesta es NO.

Un aumento de presión en abdomen y periné puede producir a la larga lesión en suelo pélvico. Este aumento de presión se puede producir a la hora de hacer los abdominales tradicionales. En Pilates por ejemplo, la V, el hundred, roll up y rolling like a ball entre otros.

Es cierto que un trabajo correcto de transverso y suelo pélvcio ayuda pero hay muchos ejercicios no recomendados para el periné por eso es importante acudir siempre a un Fisioterapeuta especializado en Fisioterapia Uroginecologica y Pilates para utilizarlo como prevención y tratamiento.

Si tenéis alguna pregunta con respecto a esto no dudéis en poneros en contacto con nosotros.

@lcfisioterapia

Laura Calzado

LAURA CALZADO FISIOTERAPIA: IMPORTANCIA DEL MASAJE PERINEAL

LAURA CALZADO FISIOTERAPIA: IMPORTANCIA DEL MASAJE PERINEAL: Una de las mayores preocupaciones de las  mamás antes del parto es el desgarro o episiotomía aunque esta última se haga por profesionales....

IMPORTANCIA DEL MASAJE PERINEAL

Una de las mayores preocupaciones de las  mamás antes del parto es el desgarro o episiotomía aunque esta última se haga por profesionales.

En un revisión de diferentes estudios realizada por la Cochrane se concluye que el masaje perineal antes del parto reduce la probabilidad de trauma perineal y dolor perineal continuo y además las mujeres lo aceptan muy bien.
En esta revisión se han incluido 3 ensayos, 2434 mujeres que se comparan con un grupo de control. Tras el estudio el masaje se asocia a una reducción de incidencia de traumatismo y una disminución en la probabilidad de requerir episiotomía, con un intervalo de confianza de 95%



CÓMO REALIZAR EL MASAJE

- Lo mejor es que lo haga la pareja para poder participar en la preparación al parto o un fisioterapeuta especializado en Suelo Pélvico y Obstetricia.

- Se realizará a partir de la semana 36, en días alternos y no más de 10 min, aunque se puede ir practicando antes.

- Con lubricante o aceite de rosa de mosqueta específico para masaje perinel, ya que otro tipo de aceites puede cambiar el pH de la vagina

- Orinar y defecar antes para evitar molestias

- Realizar una presión,estiramiento y masaje posterior  por las paredes de la vagina:  siempre con los dedos índice y corazón planos y no en garra. Podemos decir que la musculatura tiene forma de U, primero trabajaremos un lateral, luego el otro y recorreremos la U completa.

- Si lo hacemos nosotras lo haremos en una posición cómoda semitumbadas  y con el pulgar.

Se puede sentir alguna molestia, sobre todo al principio, pero nos preparará para el momento del expulsivo y nos dará a conocer las sensaciones que tendremos en el parto, sobre todo el momento que empuja la cabeza del bebé para salir.

Laura Calzado

Fisioterapeuta experta en obstetrica y uroginecología

YOGA

Después de Semana Santa comenzaremos a impartir clases de Yoga en LC Fisioterapia. Os dejo algo de información. Animaros a probar una clase gratuita.


¿Qué es el yôga?
Es un conjunto de herramientas que de forma progresiva y gradual consigue desarrollar
nuestra consciencia, ayudándonos a vivir la vida con más armonía.

El yôga trabaja de forma integral a nivel físico, emocional, mental y energético.

Los ejercicios de yôga los puede practicar cualquier persona, no hace falta ser un atleta,
sólo es necesario tener curiosidad y querer sentirnos mejor. También lo pueden
practicar ancianos, embarazadas, niños, etc.

Los beneficios del yôga
o Estiramiento y movilidad articular. Es el primer beneficio del yôga. Los estiramientos
de músculos, ligamentos y fascias disminuyen las tensiones y contracturas musculares.
Las posturas de flexión, extensión y torsión mejoran la movilidad de la columna
vertebral y las articulaciones, facilita la llegada de nutrientes a los cartílagos, consiguen
una estructura corporal más equilibrada, corrige problemas posturales, etc.

o Limpieza interna del sistema digestivo, nervioso, respiratorio y endocrino. Los
ejercicios físicos y respiratorios mediante suaves presiones y posturas, activan y
estimulan distintos sistemas y glándulas de nuestro cuerpo. De esta forma, respetando
nuestros límites y necesidades, nos rejuvenecernos y limpiarnos desde dentro,
mejorando nuestras funciones corporales.

o Relajación. Se fortalece y estimula el sistema nervioso parasimpático. Tranquiliza la
mente, aumenta la concentración, la atención y la capacidad de profundizar, favorece
el sueño, disminuye la ansiedad.

o Consciencia corporal, emocional, mental más amplia y profunda. Desarrollamos
nuestra sensibilidad interior, nos hacemos conscientes en todo momento sobre la
situación de nuestro cuerpo, nuestras emociones y pensamientos, impidiendo que sean
ellos los que nos dominen.

o Desbloqueo energético. El automasaje de los chakrâs mejora la circulación
energética.

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

BENEFICIOS

•- Activación Fibras tipo I y SP

•- Disminución de P abdominal

•- Normalizar tensiones musculares

•- Aumenta el tono musc en SP

•- Disminuye la faja abdominal en 8%

•- Mejora la postura

•- Protege la columna

•- Mejora la vascularización en MMII

•- Mejora la vascularización en SP

•- Aumenta las sensaciones y funciones sexuales

•- Mejora el rendimiento deportivo

•- Aumenta el metabolismo

•- No provoca lesiones ni agujetas

CÓMO SE HACEN

•- Contracción refleja no voluntaria

•- Anteposición del cuerpo

•- Autoelongación

•- Contracción del serrato mayor y cuádriceps para facilitar la hipopresión

•- Decoaptación de hombros

•- Apnea espiratoria (en transición o en la postura)

TÉCNICAS

A.A. TERAPÉUTICAS

-GAH

-TÉCN. DE ASPIRACIÓN DIAFRAGÁMTICA

-TÉCN. DE TRANSFERENCIA TENSIONAL

B. DEPORTIVAS

-Reprocesing soft fitness

Hipopresivos dinámicos, por parejas y dance)

-Speed fitness

Explosivos e hypo Spedd fight

En LC Fisioterapia se realizan talleres de Gimnasia Abdominal Hipopresiva todos los meses. En ellos os enseñamos a realizarlos y os damos un pequeño dossier informativo. Puedes reservar tu plaza:

Tf:918781508

Mail: lauracalzado@lcfisioterapia.com