EL MÉTODO PILATES
Creado
por Joseph Hubertus Pilates hace casi un siglo, este conjunto de ejercicios
está más de moda que nunca. Y es que no sólo ayuda a mejorar la condición
física, sino también la capacidad de control y concentración.
Se recalca
el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el
equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los
músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y
firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en
rehabilitación y para prevenir y curar el dolor de espalda.
Los
resultados del Método Pilates comienzan a notarse enseguida, de tal modo que
durante la primera sesión ya se siente que los músculos están trabajando.
Pilates resumió la efectividad de este método con la siguiente frase: “En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”.
La clave del Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. Para maximizar sus beneficios, el "paciente" o "practicante" debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.
Pilates resumió la efectividad de este método con la siguiente frase: “En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”.
La clave del Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. Para maximizar sus beneficios, el "paciente" o "practicante" debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.
Beneficios del Método
Pilates
-
Consigue un buen tono muscular fortaleciendo
y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello
consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado "vientre
plano".
-
Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el
sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
-
Mejora la alineación postural y corrige
los hábitos posturales incorrectos.
-
Permite prevenir y rehabilitar lesiones
del sistema músculo-esquelético.
-
Mediante la respiración y la concentración
se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el
estrés y las tensiones musculares y rigideces.
-
Mediante la integración cuerpo-mente
consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo
con ello un bienestar no sólo físico sino integral.
-
Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo
minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o
cualquier otro tipo de deporte.
¿Para quién está indicado?
El Método Pilates está indicado para todo el mundo, tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento del movimiento ya sean jóvenes, mayores, personas que realizan algún otro deporte o las que llevan una vida más sedentaria.
Es muy recomendable para personas que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una lesión, así como para todos aquellos que padezcan problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.
No obstante, para que la práctica de este método sea válida y efectiva es indispensable que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado en esta técnica ya que esta es la única forma de garantizar que los ejercicios se realicen de modo correcto evitando lesiones innecesarias y de obtener resultados óptimos.
Para poder beneficiarse de los efectos del método se recomienda realizar como mínimo dos sesiones por semana, ya sean individuales o en grupo. Cada sesión dura aproximadamente 1 hora.
Cristina Rivera
Instructora de Pilates y fisioterapeuta experta en terapia manual.
